Beberapa Makanan Sehat Yang Baik Untuk Diet

Ada banyak diet yang mempromosikan penurunan berat badan, kadang di dalam cara yang tidak sehat. Fad crash diet, misalnya, berpotensi berbahaya.

Pada kala yang sama, di Amerika, kami makan kurang lebih 100 hektar pizza tiap tiap hari. Memahami makanan yang sehat dan mencoba untuk memasukkan mereka di dalam makanan kami mampu untungkan bangsa. Yang paling perlu untuk diingat, adalah bahwa diet yang seimbang adalah rahasia sejati untuk sehat makan.

Beberapa Makanan Sehat Yang Baik Untuk Diet



Kacang-kacangan, dan biji-bijian
Kacang-kacangan, pulsa, dan biji-bijian mampu sangat bergizi. Berikut adalah lebih dari satu yang terbaik:

Almond
Pertama di daftar kami adalah almond. Almonds kaya akan nutrisi, termasuk magnesium, vitamin E, besi, kalsium, serat, dan Riboflavin. Tinjauan ilmiah yang diterbitkan di dalam ulasan gizi menemukan bahwa almond sebagai makanan mampu menopang mempertahankan kadar kolesterol sehat.

Kacang Brazil
Brasil kacang, (Bertholletia unggul) adalah lebih dari satu yang paling sehat kacang di planet ini. Di Brasil, mereka disebut ' castanhas-do-ParĂ¡ '-yang diterjemahkan sebagai  "chestnut berasal dari ParĂ¡.

Mereka kaya protein dan karbohidrat. Mereka termasuk sangat baik sumber vitamin B-1 (Tiamin), vitamin E, magnesium, dan seng.

Tidak cuma itu, tetapi mereka memiliki kandungan keliru satu jumlah tertinggi selenium makanan; Selenium adalah mineral perlu untuk mempertahankan faedah tiroid.

Kacang-kacangan mampir di dalam cangkang keras dan sering di sediakan siap untuk dimakan, memicu mereka makanan ringan yang sangat baik dan bergizi, sehat.

Lentil
Lentil adalah pulsa yang digunakan di dalam banyak masakan di semua dunia; terutama, negara Asia Tenggara layaknya Pakistan, Nepal, Bangladesh, India, Bhutan, dan Sri Lanka.

Lentil membutuhkan kala memasak yang panjang, tetapi benih mampu tumbuh yang memicu mereka siap untuk makan-dan yang lezat, makanan ringan yang sehat. Menambahkan sebuah wadah bertunas lentil ke kotak makan siang atau keranjang piknik, kemungkinan bersama lebih dari satu bubuk cabai atau merica untuk penyedap, memicu untuk snack lezat dan sehat.

Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang terbuat berasal dari Oats digulung atau tanah. Minat di dalam oatmeal telah meningkat jauh selama 20 th. paling akhir gara-gara faedah kesehatan.

Penelitian menemukan bahwa kadar serat larut sereal menopang turunkan kadar kolesterol. Ketika Temuan ini diterbitkan terhadap 1980-an, yang  "oat Bran menggila " tersebar di Amerika Serikat dan Eropa Barat.

Pada 1997, administrasi makanan dan obat (FDA) sepakat bahwa makanan bersama tingkat tinggi bekatul digulung atau Bran oat mampu termasuk data terhadap label mereka perihal faedah jantung kardiovaskular mereka kecuali disertai bersama diet rendah lemak. Hal ini diikuti oleh lonjakan lain popularitas oatmeal.

Oats kaya akan karbohidrat kompleks, serta serat larut air, yang memperlambat pencernaan dan menstabilkan tingkat glukosa darah. Oatmeal kaya vitamin B, Omega-3 asam lemak, folat, dan kalium. Gandum kasar atau potongan baja memiliki kandungan lebih banyak serat daripada varietas instan.

Bibit gandum
Bibit gandum adalah bagian berasal dari gandum yang berkecambah untuk tumbuh menjadi tanaman-embrio benih. Kuman, bersama bersama bekatul, adalah product sampingan berasal dari penggilingan; Ketika sereal halus, kuman dan Bran sering digam keluar.

Bibit gandum tinggi di dalam lebih dari satu nutrisi penting, layaknya vitamin E, asam folat (folat), thiamin, seng, magnesium, fosfor, serta alkohol lemak dan asam lemak esensial. Bibit gandum termasuk merupakan sumber serat yang baik.

Ada pilihan yang sangat baik online bersama ribuan ulasan pelanggan kecuali Anda mendambakan belanja almond, Brasil kacang, lentil, oatmeal, dan gandum.

Brokoli
Fitonutrien adalah senyawa yang mengurangi risiko mengembangkan penyakit jantung, diabetes, dan lebih dari satu kanker. Brokoli termasuk memiliki kandungan vitamin C, serta beta-karoten, antioksidan.

Sebuah 100-gram satu porsi brokoli mampu sedia kan Anda bersama lebih berasal dari 150 persen berasal dari asupan harian yang direkomendasi vitamin C, yang di dalam dosis besar mampu berpotensi mempersingkat durasi pilek.

Bahan lain, sulforphane, termasuk dikatakan punya anti-kanker dan anti-inflamasi kualitas. Namun, brokoli overcooking mampu menghancurkan banyak nutrisi. Makan mentah, atau ringan dikukus adalah yang terbaik.

Apel
Apel adalah sumber antioksidan yang sangat baik, yang memerangi radikal bebas. Radikal bebas adalah zat yang merusak yang dihasilkan di dalam tubuh yang memicu perubahan yang tidak diinginkan. Mereka terlibat di dalam sistem penuaan dan lebih dari satu penyakit. Beberapa penelitian hewan telah menemukan bahwa antioksidan yang ditemukan di apel (polifenol) kemungkinan memperpanjang lifespans.


0 comments